Lifestyle | Kayla Itsines Bikini Body Guide - Week 4


As some of you may know, I started the Kayla Itsines "bikini body guide" a month ago and now it is time for me to do a review on my progress. I uploaded a video (in French but I made English subtitles for you) in which I explain what it is, why I did this fitness program and what I feel so far after I have done the first four weeks. 

Certains d'entre vous doivent le savoir, j'ai commencé à faire le "bikini body guide" de Kayla Itsines il y a un mois et il est donc temps aujourd'hui de faire le bilan. J'ai fait une vidéo à ce sujet expliquant en quoi consiste ce programme sportif, mes objectifs et ce que j'en pense au bout de ces quatre premières semaines. 


I haven't broached this topic on my video but there is a nutrition plan you can purchase as an addition to the fitness guides. Although I have it, I personally don't want to follow any restrictive diet and this is how I see this nutrition plan. Kayla Itsines recommends to stick to 1600 calories per day in order to lose weight and I strongly disagree with such rule because I believe human body needs much more to remain energized and healthy, especially if one has an active life and exercises on a daily basis.

Of course, you will lose weight by having such poor calories intake while you are following the bikini body guide but I don't believe in any diet whatsoever in order to get fit on a  long-term perspective as starving your body will indeed make you lose fat but once you stop and go back to a still healthy yet non restrictive diet, your body will take its revenge by giving back twice as many fat. 

That is the reason why, in my opinion, it is very important to eat wisely by simply removing (or reducing to the maximum) processed food and drinks, refined sugar and salt, fats etc. Add more vegetables and fruits everyday, prefer steamed-cooked meals, vary your meals in general, eat only when you're really hungry... If you do so, don't expect to lose ten kilos in two weeks. Indeed, you will lose slowly but you will lose these kilos for good. And that is what really matters, right? I am not a specialist but this is what I have been doing for over a year and I feel much better now than ever. Love your body by giving what it needs and by knowing how it works but don't forget to indulge yourself along the way. 

Je n'ai pas abordé ce sujet dans la vidéo mais il y a un programme alimentaire en complément des guides. Bien que je l'aie, je ne veux pas suivre un quelconque régime restrictif et c'est pourtant comme cela que je vois ce programme nutrition. Kayla Itsines recommande de manger 1600 calories par jour pour perdre du poids et je suis en plein désaccord avec elle sur ce point car je pense que le corps humain a besoin de bien plus de calories pour rester énergique et en bonne santé, en particulier quelqu'un qui a une vie active et qui fait du sport très régulièrement. Bien sûr que vous perdrez du poids en ingérant aussi peu de calories tout en suivant le programme fitness mais je ne crois pas qu'un régime quel qu'il soit permette de faire perdre des kilos sur le long terme puisque affamer son corps va logiquement vous faire maigrir mais une fois que vous arrêterez ce régime et que vous reprendrez une alimentation non restrictive (même tout en étant saine), votre corps se vengera en vous faisant prendre le double. 

C'est la raison pour laquelle, et c'est mon opinion personnelle là-dessus, il est très important de manger intelligemment. Il suffit de supprimer la nourriture industrielle, les sucres et sels raffinés etc. Ajoutez plus de légumes et de fruits à vos repas, préférez la cuisson à la vapeur, variez vos plats en général, ne mangez que quand vous avez réellement faim... En faisant ça, ne vous attendez pas à perdre dix kilos en quinze jours. Vous perdrez lentement mais sûrement puisque vous perdrez vos kilos pour de bon. Et c'est ce qui compte non ? Je ne suis pas une spécialiste mais j'ai changé beaucoup de chose il y a un an et je me sens beaucoup mieux qu'avant. Aimez votre corps en lui donnant ce dont il a besoin et en apprenant à mieux le connaitre mais n'oubliez de vous faire plaisir en cours de route. 

n.b.: un groupe d'entraide très sympa existe sur Facebook. Si ça vous intéresse, vous êtes la bienvenue: "Bikini Body Guide - Soutiens & entraide". 
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